SITUAÇÃO

Descrição da Actividade

EMOÇÕES

Avaliar de 0-10

PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS

SENSAÇÕES INTERNAS FISIOLÓGICAS

RESPOSTAS RACIONAIS

RESULTADOS

Como se sente após o exercício, classificando as emoções 0-10

Incluir informação sobre o que empurra a procurar sexo neste momento

- Desejo (9)

- Ansiedade (8)

- Prazer (8)

(que serão geralmente inadaptativos ou disfuncionais)

Ânsia de encontrar uma situação sexual na internet

Gerar respostas e pensamentos “racionais” alternativos

Aqui pode colocar outra informação que seja de interesse realçar

Desejo de me masturbar. Tentativa de tornar reais as minhas fantasias sexuais na internet.

Estou a gastar imenso em impulsos telefónicos.

Sinto nervosismo.

Não tenho necessidade disto.

Sinto-me com vontade de mudar esta situação e desejo de ver o sexo de forma diferente da actual (7)

Creio que “hoje” vou encontrar excitação na internet.

Amanhã terei sono porque estive ligado até às

Alheamento total do espaço envolvente do meu quarto

Já tenho idade para mudar

Desejo de ter uma erecção vendo fotografias, que aumentam a minha excitação e me levam a ligar-me à internet para buscar sexo.

Esta situação não é boa para mim nem para a minha relação com a minha parceira

Não deve entreter-me porque chegarei tarde ao trabalho.

Podia utilizar este tempo em muitas outras coisas que tenho pendentes para fazer.